Principiantes: Semana nº 5

Cuatro semanas han pasado ya desde que se empezó con 5´corriendo y ya se va por 30 de carrera continua (cc) + 10 andando y 20 corriendo, y además sin molestias y lesiones...Vamos a por la quinta!!!

Lunes: 4´andando+ 16 cc+ 1´andando + 16´cc

Martes: 4´andando+ 17 cc + 1´andando + 17´cc

Miércoles: Descanso

Jueves: 4´andando + 18 cc + 1´andando + 18´cc

Viernes: 4´andando +19 cc + 1´andando + 19´cc

Sábado: Descanso

Domingo: 4´andando + 35 cc +5´andando +25´cc


Me gusta las canciones italianas de los años 60, a Nino Ferrer lo escuchaba desde pequeño por el tocadisco de casa, un single que todavía conservamos, las canciones son Ágata y Rue de Madureira, espero que os guste.

Nostalgia (y Semana nº4 principiantes)

No, no voy a escribir sobre la penúltima película del gran cineasta Andrei Tarkovski (1932-1986) /lease Nostalghia (1983)/ director de cine al que para mi gusto es de los grandes como Ford, Murnau, De Sica, Rossellini, Bergmán, Buñuel, Erice...y paro porque hay muchos.
Voy a hablar de que soy un nostálgico, acérimo corredor nostálgico. Como persona añoro a las personas de mi entornos que han desaparecido, mi padre, mi suegro, amigos que unos por culpas de la droga ( de pequeño me he criado con ellos y llegamos a ser muy buenos amigos hasta que cayeron en la maldita droga) , y otros como Jose María y Federico, que murierón haciendo lo que mas le gustaba, practicando la espeleología subacuatica. Paco Rosales, corredor cuya desaparición siempre lamentaré. Mari Paz, amiga a la cual me declaré en mi adolescencia, pero que al poco tiempo murió cuando iba de paquete en una moto. En fin, que tengo ya los suficientes años como para recordar muchas cosas. Y es que hay días que estoy así, y lo cierto es que me gusta recordar, no los malos momentos, si no los buenos. Siempre recuerdo los buenos, sus risas, sus bromas y el saber escucharte. Me gusta mirar al pasado, con añoranza pero tampoco con lamentaciones, simplemente que nunca olvido a las personas que marcaron de una forma u otra mi vida.

Como corredor, añoro correr con mis amigos, pero todavía no estoy lo suficientemente preparado para correr con ellos, aunque todo llegará y daré mas guerra que nunca, así que prepararse. Soy un nostálgico pero no cojo...

SEMANA Nº 4, PRINCIPIANTES:

Lunes: 5´andando+14´ c.c+2´andando+14 c.c

Martes: 5´andando+15´c.c+2´andando+15´c.c

Miércoles: Descanso

Jueves:5´andando+16´ c.c+2´andando+16´c.c

Viernes: 5´andando+17´c.c+ 2´andando +17´c.c

Sábado: Descanso

Domingo: 5´andando+ 30´c.c+ 5´andando +20´c.c

Música: Triana, desde mi adolescencia, siempre me acompañan sus canciones. Antes en cintas y LP, ahora en CD. El desaparecido Tele es para mi el mejor batería de todos los tiempos y si hablamos de Jesús de la Rosa, era un poeta....

Un día mas...

Iba a empezar con mi carrera diaria, cuando venía de vuelta para terminar, cosa rara porque suele ser al contrario yo termino y el acaba, mi amigo José Luis me preguntó por mis jodidos isquios. A la vez me enseñó una nueva postura para estirar la parte lumbar, cosa que le agradecí enormemente. Nos despedimos y empecé con mi carrera. El sol estaba bastante rabioso, ya eran las 11 de la mañana y no había podido empezar a las 9 que es mi hora habitual. Las playas estaban ya llenándose de bañistas y lo cierto es que no les envidiaba, dentro de una hora el baño me esperaba y lo iba a tomar con muchas mas ganas.
En mi correr bajo el sol castigador, me sentía bien, muy a gusto. El sudor ya me había aparecido poniéndome las zapatillas, ahora estaba empapado, no importándome lo mas mínimo. Cuando rompo a sudar es cuando mejor voy. Pensaba en la hijita de mi amigo, cosa que no logro de apartar de mi cabeza y pensaba en lo injusta que es la vida a veces, quizás muchísimas veces ¿Por qué todo es tan complicado?
Avanzaban mis piernas sin velocidad, no me importaba, el fondo es lo que busco la velocidad viene luego, mas tarde, con los cambios de ritmos y repeticiones. Me interesa mas correr durante más tiempo y mas distancia, sin prisas, e incluso con una pausa muy corta, pausa que me va a venir bien para hacer y terminar la segunda parte de mi carrera. Haciendo esto a diario, y avanzando poco a poco se que llegaré a un buen estado de forma, estado que me permita correr durante dos horas y media para entrenar mi próximo maratón…pero para eso todavía faltan meses, esa es mi ventaja y me voy a aprovechar de ello, tengo tiempo y no tengo prisa.
Sin darme cuenta he llegado al final, 6 Km., poco pero lo suficiente para quitarme el mono. Para el domingo habré completado los 45 ó 50 Km. y mi primera semana de correr seguido. Debo de tomármelo con calma. Estiro, abdominales y un baño en el mar, ahora si, me lo he ganado. Como algo de fruta sentado en la orilla, repito el baño y me marcho. La playa está muy llena a estas alturas del mes de agosto, me agobio con tanta gentes y me marcho a casa. Mañana mas de lo mismo, quizás con diferentes sensaciones, mejores, peores, ¿Qué mas da? A mi lo que me gusta es correr.

Principiantes 3ª Semana

Mi amiga Yaniré me comenta sobre como hago mis abdominales (aunque es ella quien me tiene que dar lecciones de como se hacen) y le contesto el como las hago, empezando de cero. Los hago sobre una banco de abdominales todos los días que salgo a correr:

Día 1: 10x3
Día 2: 10x4
Día 3: 10x5
Día 4: 10x6
Día 5: 10x7
Día 6: 10x8
Día 9: 10x9
Día 10: 10x10
Día 11: 25x6
Día 12: 25x7
Día 13: 25x8
Día 14: 25x9
Día 15: 25x10 ( esos son con los que me mantengo ya a diario)

3ª SEMANA DE ENTRENO:

Lunes: 6´andando+12´cc (Carrera continua)+ 3´andando+ 12´cc

Martes: 6´andando+13´cc+3´andando+ 13´cc

Miércoles: Descanso

Jueves: 6´andando+14´cc+3´andando+14´cc

Viernes: 6´andando+15´cc+3´andando+15´cc

Sábado: Descanso

Domingo: 6´andando+25´cc+5´andando+20´cc


Canciones que nunca mueren:

Principiantes 2ª Semana

Iniciamos la 2ª semana que nos llevará a recuperar la forma perdida o en los casos de principiantes a seguir un plan de entreno, en el caso de que no sepáis como llegar a correr con un plan serio. No debemos de olvidar los estiramientos antes y después, y los abdominales:


2ª Semana:

Lunes: 8´andando + 10´ c.c + 4´andando +10´ c.c

Martes: 8´andando + 11´ c.c + 4´andando + 11´ c.c

Miércoles: Descanso

Jueves: 8´andando + 12´c.c + 4´andando + 12´ c.c

Viernes: 8´andando + 13´c.c + 4´andando + 13´c.c

Sábado: Descanso

Domingo: 8´andando + 20´ c.c + 5´andando + 15´c.c

La segunda marcha...

George Sheehan denominaba “la segunda marcha”:

“Yo he experimentado, y continúo experimentando casi todos los días, ese milagroso refrescamiento, ese momento en que la transmisión del corredor eleva la velocidad y en el que, de repente, el correr se convierte en algo rítmico y sin esfuerzo.”

A ese sabio del correr, a ese desaparecido filósofo de la carrera diaria llamado George Sheehan, le debo mis respuestas en sus libros. La segunda marcha es lo que siempre he buscado en mi hora de salir a correr por los caminos, hay veces en que esa marcha me ha tardado en llegar, otras ni me ha llegado (como me suele pasar en estos momentos bajos de forma) y muchas otras me ha acompañado en mi correr.

Me suele aparecer cuando llevo recorrido mis primeros tres o cuatros kilómetros, cuando el sudor suele aparecer como una fina capa, mis piernas, corazón y respiración se hacen una y los cientos de metros lo recorro de una manera milagrosa, casi sin esfuerzo. No suelo pensar en nada, mi mente está en blanco, no queriendo que esos momentos llegue a su fin por ninguna de las formas.

Hay muchas veces que me he encontrado con la segunda marcha en competiciones, sobre todo en medias o maratones, otras en mis entrenos con mis amigos, y otras cuando voy en solitario. Ustedes, amigos corredores, sabéis a lo que me refiero, si no, no estaríamos enganchados a este gran deporte llamado correr.