"No soy más que un aprendiz de buena persona y un corredor esforzado". Toni Lastra (Corredor, escritor o viceversa)
Por cada corredor que recorre el mundo participando en maratones, hay miles que corren por el gusto de escuchar las hojas y la lluvia y que esperan que llegue el día en que les resulte todo tan fácil como a un pájaro volar. Para ellos el deporte no es una prueba, sino una terapia; no es un desafío, sino una recompensa; no una pregunta, sino una respuesta.

Doctor George Sheehan, corredor y filósofo.

sábado, 27 de diciembre de 2008

¿NO ES VERDAD?

Excelente crono de mi amigo Manolo Morales (dorsal 2708) en Sevilla-Los Palacios 1h20, mis felicitaciones...



• El paso mas difícil en cualquier carrera es el que se da para salir de casa
• Nunca se sabe cómo resultará una carrera hasta que has corrido por lo menos dos kilómetros.
• El esfuerzo real comienza después de media hora de calentamiento, y la carrera empieza a parecer un trabajo adicional al cabo de una hora.
• Los recorridos de los entrenamientos suelen ser mas cortos de lo que uno se cree.
• Los corredores bajan el tiempo y aumentan las distancias.
• Nunca se recupera al correr cuesta abajo lo que se pierde al subir cuesta arriba; lo mismo sucede con el viento a favor y con el viento en contra.
• No podrás pasar por un escaparate sin que eches un vistazo a tu imagen reflejada en él.
• El bienestar es un estadio que se alcanza en el proceso que te convierte en un corredor de verdad que ya no corre para mantenerse en forma.
• Las bebidas isotónicas y los aperitivos energéticos solo saben bien cuando mas se necesita.

Joe Henderson

Me gustan esos puntos que nos dice Joe Henderson ,columnista de Runner´s World, en uno de sus libros.

Del domingo para hoy esto han sido mis días de carreras:

Domingo: Media Sevilla-Los Palacios
Lunes: 10 kms
Martes: 12 kms (45´de 3´rápidos x 3 lentos)
Miércoles: 10 kms
Jueves. 12 kms (45´ de 6´rápido por 3´lentos)
Viernes:13 kms
Sábado 25 kms de montaña

Dicen que el que mas entrena mejora sus resultados, no se si será verdad dicha frase, pero lo cierto es que me gustan las semanas como estas...

miércoles, 10 de diciembre de 2008

Tres ultimos kilómetros de gloria...


Pues si, este sábado me cité con Emilio para nuestro entreno por montaña, situado en los Montes de Málaga. Cual no fue mi sorpresa, al encontrarnos con mi amigo Sebas, Rafa y Mario, todos corredores sub 1h25 en media. Algo me decía a mí, que estos 25 kms iban a ser en solitario, pues Emilio es de los que le gusta ir primeros.
En fin, hasta el km 4 fuimos hechos una piña, pero luego empezó la “espantá”. Yo fiel a mi ritmo, no tuve mas remedio que acoplarme a un ritmo medio alto e ir cubriendo kms, el cual es mi objetivo.
Ya después de la temida cuesta del cuatro al tres, veo una sombra en una curva, y me dije que no puede ser, ellos deben de estar ya estirando. Y cual fue mi sorpresa que observo a mis tres amigos a “tiro de piedra”. Me dije “Paco en cuanto llegues a ellos, sal por patas, a lo que puedas…” y eso hice, tan solo Sebas me alcanzó y logramos llegar al punto de partida, donde si estaba Emilio estirando.
Por unos instantes me sentí muy bien por superar a estos buenos corredores, aunque he de admitir que solo fue un espejismo…menuda paliza me van a dar en Sevilla-Los Palacios….

martes, 2 de diciembre de 2008

¡¡¡AL FIN CON USTEDES!!!


Las sensaciones de estar fuera de toda mi familia bloguera ha sido mas que nefasta, y sobre todo cuando la culpa ha sido de un maldito router que de la noche a la mañana se rompe. Cambio de operadora y toda la parafernalia, hasta ahora, que al fin podré seguir este blog, y como no, el de ustedes.
Si os digo la verdad, entre que corro mas solo que la una, y no poder contactar con ningunos de vosotros, me he sentido bastante raro. Me habéis malacostumbrado amigos, pero bendita sea la compañía vuestra. Espero poco a poco, contestar mi anterior entrada y seguir vuestros blogses, disculparme si "tardo" en entrar...pero se me ha acumulado el trabajo y no dispongo de mucho tiempo.

Ahora estoy en torno a los 66,5 kilos de peso y me estoy afilando algo mas. Competí en la media de Córdoba he hice un tiempo de 1h38´50, perdí unos minutos valiosos en los primeros kilómetros, ya que salí muy atrás y no conseguí entrar en carrera hasta el km 5 mas o menos. Hice lo que pude, di todo lo que tenía y me salió así. Mentiría con deciros que si flato, que si gemelo, que si el viento...dí todo lo daba mis piernas. Disfruté al máximo, y me encontré muy cómodo con el esfuerzo.

La organización de la media marathon de Córdoba, un año mas, se volcó con el atleta. Es ya para mí una cita obligada todos los años. Esta foto de ahí arriba me la ha enviado Paco vía E-mail, te lo agradezco y a la vez te felicito por tu primera media marathon.

domingo, 2 de noviembre de 2008

SUBIDA PEDRESTE AL SANTUARIO VIRGEN DE LA SIERRA


Por tercera vez ahí estaba, en Cabra (Córdoba) tomando café en la cafetería de la plaza del pueblo. Me acompañaba José Mari, Juan Carlos, Yolanda (que haría por esta vez la labor de fotógrafa por lesión), Juanma y Emilio. Faltaban mas corredores, pero a causa de la lluvia (no cayo una gota en toda la mañana) no asistieron a esta subida pedreste.

Durante el calentamiento tuve la oportunidad de conocer personalmente a Alvaro, amigo bloguero del club Rosario-Trabuco. Con la pinta de corredor que tiene, bien le valió esa hora y tres minutos que tardó en subir a la cima…enhorabuena campeón.

Casi a la hora de salir apareció por último Curro, otro corredor del club.

A las 10,30 iniciamos la subida al Santuario atravesando el pueblo, en busca un carril de tierra que nos llevaría al asfalto en el km 6 aproximadamente.

No puedo decir que me planteé la carrera desde un primer momento para mejorar marca, pero si fui a un ritmo en el cual sufría pero sin dolor. Y disfrutaba a medida que avanzaba los kms, adelantando a gentes y sin parar en ningún momento, ni ánimos de hacerlo, pues llevaba un ritmo en progresión.

Fue en los tres últimos kms donde si aceleré mi ritmo, precisamente en el tramo mas duro y cuando el aire mas frío estaba, llegando en meta en 1h25,46, dos minutos mas que el anterior año pero muy contento, pues estas son carreras que ya el terminarla es un gran éxito.

Di la enhorabuena a Alvaro por su séptimo puesto en la general y marche en busca de mis demás compañeros. Yolanda nos invitó a una ensalada de pasta y algo de chacina que devoramos in situ sobre unas mesas de piedra en aquel precioso y frío paraje.


Esto son los tiempos realizado en cubrir los 14300 metros de ascensión por mis amigos:

Juanma 1h6,46

Emilio y José Mari 1h16,35

Curro 1h28,35

Juan Carlos 1h31,35

viernes, 31 de octubre de 2008

Running (El vencedor)


Tuve la suerte de ver la película Running (1979) Steven Hilliard Stern, protagonizada por Michael Duglas en deuvede gracias a Francisco, que me la envió por correo y pude disfrutar de ella. No sabía nada de esta hasta que leí en el libro de Toni Lastra (La columna de Andrópolis), que al verla en el cine en aquellos años finales de los 70, se inició en el mundo del correr.
Por supuesto que perseguí esa película, pero como dije antes, fue Francasta quien hizo “el milagro” de que la viera. No me gusta comentar mucho las películas, por el simple hecho de que me gusta sentarme frente a la pantalla y sabiendo lo mínimo de que va la historia descubrir por mi mismo la película. Ya después, una vez vista si me gusta “empaparme” sobre ella, leyendo revistas, libros y demás. Así que os comento de qué va, si tenéis la suerte de verla, estupendo, seguro que como corredor@s que sois os gustará.

Running (El vencedor)

Intenso drama deportivo, en torno a un tipo cuya vida personal es un desastre, empezando por la separación de su esposa e hijas. Pero encontrará la redención cuando es elegido como uno de los tres representantes de su país en el maratón de las Olimpiadas de Montreal, en 1976.

De producción canadiense, es la clásica película del género que ensalza las virtudes que propicia el ejercicio del deporte, y que ayudarán al protagonista a resolver sus problemas familiares. Destacan la vibrante y épica partitura musical de André Gagnon, y un juvenil Michael Douglas.
Fuente: decine21.com

martes, 28 de octubre de 2008

¿ES CORRER UN DEPORTE CARO?


Bajo mi punto de vista, es el deporte vas barato que existe. Para correr solo hace falta un par de zapatillas, un pequeño cronómetro, pantalón de atletismo (abstenerse correr con piratas o bañadores por favor) y camiseta técnica o de algodón.
Si vas a una tienda de gran superficie de deportes, nos puede salir la compra por 100€ y cronómetro los hay por 10€, mis dos primeros maratones los preparé con un Casio de 1000 pts.
Ahora, según el poder adquisitivo de cada corredor, pues se puede permitir ciertos gastos. Si yo pudiera, pues me compraría un Forer, varios pares de zapatillas, chubasqueros x, mayas de varios modelos, etcétera, etcétera. Me encanta comprar prendas deportivas, pero en estos tiempos de crisis no está la cosa para muchos gastos.

Luego, cuando nos enganchamos a correr, viene las competiciones, eso ya es otra historia, pues hay organizadores que abusan de nuestra pasión por correr. Pero aún y así es barato, mas caro sale ir a ver un partido de fútbol o ir a tomarte unas birras a cualquier centro comercial.
De todas formas, quien se pueda permitir ciertos gastos, me parece muy bien, pero que luego no diga que correr es caro. Yo en un año me he comprado dos pares de zapatillas y nada mas, he participado en casi una veintena de carreras y a veces corro con una camiseta de algodón….

viernes, 17 de octubre de 2008

Contra la crisis


¿Estas pasando una mala racha porque el trabajo esta que peligra?

¿Te encuentras sin trabajo?

¿Eres mileurista y no llegas al fin de mes?

Hay un sistema, no para superar esa crisis pero si para sobrellevarla de la mejor manera posible, y es corriendo tus 4, 8 o12 kms por esos caminos que están ahí, a la vuelta de la esquina. Es muy sencillo, coge unas zapatillas más o menos buenas, no hace falta gastarte el presupuesto en ella, las hay de todos los precios y marcas. Unos pantalones o mayas cortas y una camiseta, te puede servir alguna de algodón si ya has invertido tu escaso dinero en unas zapatillas y un pantalón de atletismo.

Búscate por Internet un programa para iniciados, en Runner´s la encontraras. Ahora sacas esa hora que tienes libre o te viene bien. Busca un parque o una zona donde haya más corredores, eso te motivarás. Si es posible olvídate de asfalto, aceras y cementos, busca tierra.

Ahora es el momento, estiras y empiezas con tu trote y andar. Déjate de imitar a los demás corredores, la paciencia es la mayor de las virtudes para el corredor que quiere perdurar. Cuando hayas completado tu media hora, estas sudoroso y tu corazón esta con más revoluciones de la cuenta, pero no desorbitado, eso es porque has hecho un buen trabajo. Ahora estira y al ser posible has unos abdominales.

Llegarás a casa con otro humor, coge un bloc de los chinos y apuntas tu ejercicio y sensaciones, pon la fecha para el siguiente día que vayas a correr y anotas tu peso.

La cartera seguirá igual de vacía, pero tu humor habrá cambiado, verás los problemas con otras perspectivas más positiva, y esa noche seguro que dormirás algo mejor. Quizás ese gesto que has hecho hace unas horas va a marcar tu vida, encontraras ese trabajo mas tarde o temprano, llevaras ese estrés diario y serás un corredor de fondo….

miércoles, 15 de octubre de 2008

Carrera anaeróbica y ritmo de competición


O lo que es lo mismo, correr con deudas de oxígeno al 90% de nuestro ritmo de competición en media marathón. Entrenanando con este nivel aumentaremos nuestra capacidad para metabolizar el ácido láctico. Los ritmos serian estos:

1h 10 en media marathon………………….3´39 el mil

1h 15……………………………………….3´55

1h 20……………………………………….4´10

1h 30……………………………………….4´42

1h45………………………………………..5´28

1h55………………………………………..6´00


CARRERA A RITMO DE COMPETICIÓN

Este es el ritmo que debemos de llevar para acabar nuestra media marathon en el tiempo elegido. En los entrenamientos semanales podemos hacer incluso los 10000 mas rápido, pero es preciso de no abusar de estos ritmos en nuestra semana de carreras si no queremos caer en los sobreentrenamientos o lesiones.

1h 10 en media marathon…………………3´19 los miles

1h 15..……………………………………..3,33

1h 20………………………………………3´48

1h 30………………………………………4´16

1h 45………………………………………4´59

1h 55………………………………………5´27

En estos tipos de ritmos que me he basado, ha sido sacado de una plantilla diseñada por nuestro entrenador personal del club y por libros técnico. Nada mas lejos está en mí, el de ser entrenador ni nada por el estilo, tan solo soy un humilde corredor de fondo, que desea compartir con vosotros mis entrenamientos.

miércoles, 8 de octubre de 2008

CARRERA CONTÍNUA AERÓBICA (CCA)


En este tipo de entrenamiento vamos a ir a un ritmo algo más vivo al de la CC, si en esta (CC) vamos al 70% de nuestras posibilidades, en la CCA vamos al 80% de nuestra capacidad aeróbica. Según baremos, sería este aproximadamente:

-Corredor de 1h10 en media.........3,59 los kms

-Corredor de 1h15 em media.........4,16 los kms

-Corredor de 1h20 en media ………………….4,33 los kms

-Corredor de 1h30 en media…………………..5,07 los kms

-Corredor de 1h45 en media…………………..5,58 los kms

Corredor de 1h55 en media……………………6,32 los kms

Como observamos, los ritmos son mas alegre, normalmente son el tipo de cadencia a los que vamos en nuestras carreras de “a diario”, los días de trote en el que te permite todavía charlar sin interrupción con el compañero, sin sofocos.
Con este tipo de carrera metabolizamos grasas y glucógeno y desarrollaremos nuestra capacidad aeróbica.

sábado, 4 de octubre de 2008

CARRERA CONTINUA LENTA (CCL)


Es la base de todo corredor, sin ella estaríamos perdido. Sin realizar la CCL no seríamos capaces de coger el fondo necesario como para terminar una carrera de larga distancia, y si es el marathon más todavía. Nos ayuda también a asimilar nuestros entrenamientos duros, a calentar nuestras piernas para las posteriores series, cuestas o competición.
Como todos los corredores no somos iguales, los ritmos de la CCL no es los mismos para un atleta de 1h10 en media que para otro de 1h30. El de 1h10 su ritmo CCL sería el de 4,19 los kilómetros, sin embargo el de 1h30 sería 5,33 así que deberíamos de adaptar nuestros trotes cuando toque a nuestros ritmos adecuado, para así asimilar los días de entrenos duros o para nuestra carrera largan que a mi me gusta de hacer en progresión.

-1h20´ en media……………………….CCL(70%)…a 4,56´´

-1h30´ en media………………………..CCL(70%)…a 5´33´´

-1h45´ en media………………………..CCL(70%)….a 6´28´´

-1h55’ en media………………………..CCL (70%)…a 7´05´´

domingo, 28 de septiembre de 2008

AVANZANDO


Cuando ando lesionado, me identifico mas sin duda con el título del libro de Alan Sillitoe. Libro que recomiendo de leer a todo corredor, sin dudas te encontraras identificado con muchos de sus escritos. Me encuentro incomprendido y algo solo, pero es normal, te mantienes por unos días-o semanas-, al margen del mundillo donde te mueves a diario. Dejas de ver a tus amigos, dejas de ir a carreras, desconoce los tiempos logrados por tal o cual.

Todavía es pronto para decir que he vencido a la periostitis, la conozco muy bien y se que es dura de quitar, así que seguiré una semana mas con el tratamiento y midiéndome en los entrenamientos. También estoy entrenando sin compañía, mis amigos van muy rápido y no me interesa forzar, no por ahora. Así que ahora me siento como el niño castigado en una esquina por ser malo, espero que este “castigo” sea breve y todo vuelva a la normalidad.
Desde aquí ánimo a mi amigo Carlos, que él si que está lesionado de verdad, para que se recupere pronto, tenemos de aquí a unos meses nuestro plan a seguir para el MaraSevilla próximo, así que cuídate.

viernes, 26 de septiembre de 2008

PERIOSTITIS (II)

A por mi 1h,24

Son muchos los años, en que esta lesión me ha acompañado. Mi propia experiencia, a base de probar esto y lo otro, me ha determinado a seguir ciertas pautas, ejemplos que voy a exponer a continuación:

-Dejar de correr sobre terreno duro, en un momento dado lo menos posible, siempre sobre tierra.

-Correr con un vendaje funcional, oprimiendo levemente el soleo. El vendaje es con una especie de esparadrapo blanco, especial para ello.

-Hielo durante 30´ sobre la zona dolorida. Yo utilizo un vasito de yogurt, previamente limpio y lleno de agua clara. Dejarlo en el congelador hasta que se haga un bloque helado. Con un cuchillo rajo el en embase inutilizable, y a masajear la zona durante lo dicho, 30 minutos.

-Aplicación de pomada Traumeel, dos veces al día.

-Tres veces al día, una pastilla homeopática especial para periostitis y espolones, Osteoheel, medicamento sin contraindicaciones.

Llevo así una semana, y lo cierto es que me va fenomenal, ya os iré informando sobre mi evolución.

martes, 23 de septiembre de 2008

PERIOSTITIS

Sebas y yo estirando


Correr a ritmos exigentes a diario, sobre asfalto o aceras, han sido los detonantes para que reaparezca mi periostitis. Lesión que tenía ya olvidada, a pesar de las muchas temporadas que me ha acompañado en mis incursiones diarias.

No me impide de correr, pero si que es verdad que al terminar y llegar a casa, voy en busca del hielo como el sediento en busca de agua. Esto me ha hecho frenar y apartar el plan de entreno que seguía, e iniciar el nuevo que nos ha entregado nuestro nuevo entrenador, con ritmos menos exigentes en la carrera continua y dos días de calidad (series en pista y cuestas).

Me gusta correr con planes de éntrenos, esto hace que disfrute mas aún de la carrera diaria. Alternar carreras continuas con series, y cuestas con la carrera larga del domingo, me hace variar mí rutina de a diario. Vivo el correr en todas sus facetas.

martes, 2 de septiembre de 2008

POR DEBAJO DE 5 MINUTOS


Desde ayer se me acabaron los días de entrenos a más de cinco el mil, por lo menos durante los días fuera de la distancia larga. Empecé ayer con mis amigos del G-7 y fue una gozada empezar desde el primer mil por debajo de 4´45´´ rodeados de tantos amigos, codeándonos para mantener el ritmo.

Me va a venir bien correr a esos ritmos, pues mi objetivo es correr a 5 el mil en mi próxima marathon en Octubre. Volver después de los dos últimos intentos fallidos a ser sub -3h30 en la carrera es mi objetivo, junto a bajar de la hora treinta en media en la próxima temporada.

Mi última semana de entreno:

Lunes: 8x270 en cuesta (Gibralfaro)

Martes: 14 kms

Jueves: 12 kms circuito de cuestas (La hora)

Sábado: 24 kms circuito de montaña (Montes)

Domingo: 12 kms

martes, 12 de agosto de 2008

PACO ROSALES

Hay días que te quedas petrificado ante una noticia, por mucha vueltas que le des, no te lo crees. La muerte repentina de un amigo corredor me deja tocado moralmente. Pensar que no me voy a cruzar con Paco Rosales por cualquiera de nuestras rutas, en cualquier competición, en la recogida de dorsales, me niego a creerlo de verdad.

Conocía a Paco Rosales desde que empecé a correr, siempre nos saludábamos al cruzarnos en nuestras rutas. Lo mismo en el Paseo Marítimo de Poniente, que en el Palo o La Malagueta. Su peculiar forma de correr, pasos cortos pero muy ligero, me hacía reconocerlo desde muy lejos. Hace años, haciendo un treinta por la mañana temprano hacia mi preparación para el maratón de Ciudad Real, me acompañó unos kms para hacerme preguntas sobre dicha carrera. Yo a la vez le acosaba preguntándole sobre el camino de Santiago, su preparativo, y detalles del viaje. En temas de correr, competiciones y eventos, era un verdadero experto. Su club, Málaga 99, está de luto, igual que todos los corredores malagueños que lo conocimos.

La última vez que hablé con el fue en el cross de los bomberos, le pregunté sobre su lesión que le obligaba a no correr como le gustaba, pero que a pesar de ella asistía a todas las competiciones cercanas

Fue victima de un infarto, mientras se calzaba las zapatillas para correr. Eso es lo que se comenta, y prefiero creerlo que fue así. Al menos murió como quizás quisiéramos todos, sin enfermedades y empotrado en una cama.

Mi pésame hacia su familia y amigos. Paco Rosales descansa en paz.

sábado, 2 de agosto de 2008

DEL CUATRO AL TRES


Acabo de terminar mi entreno de 25 kms por montaña. El calor ha sido, un día más, nuestro mayor contrincante. La sed nos ha acompañado kilómetro tras kilómetro. El sol nos ha castigado con toda su crudeza en muchos tramos. Un día mas, hemos completado nuestra carrera larga, pero a un precio muy alto, pues el cansancio me hizo mella ya en el km 21, justo donde empieza la temida cuesta del 4 al 3. Tenía dos opciones, una era subir andando ese temible kilómetro y luego terminar los 3000 metros últimos a ritmo, o subir como pueda, sin parar y los últimos kms acabarlos agotado. De la forma en que iba, me decidí la primera opción, y bien que hice, pues los últimos tres kms los hice a buen ritmo.

No me gusta en mis entrenamientos por esta ruta, andar ese temible tramo. Pero hay veces que no y no. Tus piernas te piden a grito recuperar, hinchadas y duras como piedra, es imposible dar un paso más y obligatoriamente paras. No es la primera vez que he estado en esa situación en ese kilómetro tan sufrible, pero muchas veces me he encontrado mejor y lo he hecho corriendo e incluso repitiéndolo en la misma jornada para completar los 32 kms.

Ya se me ha atravesado ese maldito kilómetro, la semana próxima prometo repetir, pero esta vez me voy a pelear con el, y del cuatro al tres lo haré corriendo, como hay que hacerlo…sin prisas, pero sin pausa.

domingo, 27 de julio de 2008

PÁJARA


Este sábado han caído 25 kms en un circuito de montaña por los Montes de Málaga, se dice pronto pero hoy he sufrido lo mío para completar la distancia. A partir del Km 10 me he rezagado de Emilio y Uribe, y completar los restantes 15000 metros ha sido una gran tortura.

A pesar de la hora temprana del día, el aire caliente del terral malagueño se hacía notar. Me equipé con un portabidón de 650 Cl. con isostar, que en el km 10 nos repartimos. A partir de ese km una especie de pájara acabó con mi idea de terminar la ruta en 2h5´, es mas se terminó ahí mi carrera de entreno, sufrí lo mío nada mas para acabar.

El calor, faltas de fuerzas en piernas, sed de las gordas y escuchar el chicharreo continuo e inacabable de las chicharras, me invitaba a parar y pasar de todo. Eso en cualquier otra ruta, no es problema, pero aquí en este circuito nada mas que hay una solución, correr y correr, es necesario si quieres llegar al punto de partida.

Llegue siete minutos después que el Uribe y 9 del Emilio, es decir en 2h14´. Nos hidratamos con la poca agua que teníamos, y en una venta paramos con los coches, nos bebimos algunas cañas acompañadas por unos bocatas de lomo.

El día lo pasé recuperando en casa e hidratándome a base de mucho líquido, me tuvo que sentar bien, pues hoy domingo he podido correr a las 8 de la mañana mis 14 kms de rigor con mis inseparable amigos.

miércoles, 23 de julio de 2008

DE VUELTA CON LOS SINVERGÜENZAS

No son manías hacia el alcalde y teniente alcalde de mi pueblo, es que ellos se labran, en compañías de otros de diputación (socialistas todos ¡¡que casualidad!!) su reputación, entre ellos, cogiditos de la mano y con compadreo.

Ha habido 4 ofertas públicas para trabajos fijos en este ayuntamiento, dos de operario y dos de limpiadoras. De las cuatro vacantes nos hemos presentado en la última entrevista casi todos, a excepción de algunos que abandonaron la entrevista por lo que se veía venir. Casualidad de las casualidades, los cuatro puestos fijos han sido para los que ya estaban trabajando en esos puestos durante mas de 5 años, según los baremos (otra vez esos malditos baremos que ellos se inventan) estos mismos operarios y limpiadoras han sido los elegidos. ¿Cómo es posible que de entre tantos trabajadores hayan sido los mismos? ¿Por qué robarnos los 30 € que nos pidieron por esa falsa entrevista? ¿Por qué nos reunieron a todos y con unos papelitos que ellos se inventaron para los turnos de entrevista fuera “limpio”?

Una vez mas la Democracia ha sido ensuciada por este tipo de gentuzas que viven del cuento y de los demás. Otra vez más, después de tantos años, aquí en Andalucía triunfa el compadreo. Otra vez más hemos sido engañados y robados por estos sinvergüenzas. Una vez mas ha triunfado el caciquismo que también existe en esta nación llamada España. Una vez más no hace falta salir de nuestro país para ver la corrupción. Otra vez mas han ganado ellos …LOS SINVERGÜENZAS.

domingo, 29 de junio de 2008

1ª CARRERA POPULAR DE CUEVAS BAJAS


Tengo ahora varios trabajos en la costa, bastante lejos de casa y el “curro” es ley de vida (por desgracia nuestra), así pues entre esto, los éntrenos y los partidos de la Eurocopa, tengo algo abandonado este Blog y los vuestros, espero que me perdonéis este abandono forzoso.

A pesar de ello he podido entrenar 5 días y uno de ellos una competición en Cuevas Bajas (Málaga) de 7500 metros este sábado a las 8 de la tarde, con una calor sofocante en un circuito urbano a cuatro vueltas. La carrera casi desde un principio la hice en solitario, con mi amigo Paco Uribe rezagado a una treintena de metros por detrás de mí. Con el lactato en mis piernas desde los primeros kilómetros, pude completar el recorrido en 33´´41´´, a 4´29 los miles. Contento por la carrera pero más no pude hacer, teniendo en cuenta que Uribe y yo hicimos el día anterior 5x1000 a 4´.

De los 6 de mi club, el que más destacó fue mi amigo Sebastián Salas, quedando 1º en su categoría, como siempre estuvo al nivel que nos tiene acostumbrado.

A las 9 horas del domingo, a escasas 12 horas desde la carrera, hemos vuelto a entrenas 10 kms por la playa. Mi amigo el Arguiñano vuelve después de un merecido descanso de un mes sin correr. Vuelve con las pilas cargadas y nos va a “obligar” a nuestro grupo de las 7 a bajar de la hora y media en los 21 Km. Así que esto va a empezar bien, va a ver muchos éntrenos y alguna guerra que otra…

Después de los 10 Km nos tomamos un par de cervecitas en el merendero de Pepe, invitadas por Sebastián y Uribe, charlando de nuestras cosas, competiciones, y adonde iremos en nuestras próximas vacaciones. Yo ya lo tengo casi pensado, correr en Siete Aguas (Valencia) este mes de Agosto, carrera que le tengo ganas desde hace más de una década, a ver si no se tercia las cosas, y este año la pudiera hacer.

Por lo pronto, seguiremos con esos entrenamientos, para nuestra puesta en forma de cara a mi cuarto marathon en Ciudad Real-Miguelturra, dura carrera que tiene de todo, sobre todo buena organización y un cuidado exquisito al maratoniano.

lunes, 16 de junio de 2008

1ª MEDIA MARATHON DE MONTAÑA LA CALAHORRA- PUERTO LA RAGUA (GRANADA)


He corrido carreras muy duras, por ejemplo los 28 kms de Jarapalos (Málaga) y la subida a la ermita de Cabra en Córdoba, pero esta subida a la Ragua es bestial.

A las 6,30 salimos de Málaga Emilio, Paco y yo y nos pusimos camino a Granada. Este viaje por tierras granadinas siempre me ha gustado, sobre todo porque ver esa Sierra Nevada es algo que me llama mucho la atención, sus manchones de nieve perpetuas y esa gran mole de montañas me impone mucho respeto y admiración.

Me acordé de Abel, cuando en un comentario me indicó la vista de ese Castillo tan original, nada mas entrar a la Calahorra. Dejamos el coche y nos fuimos al ayuntamiento en busca de los dorsales. Saludé por fin a Jesús Lens, amigo bloguero. Conocer a las personas vía Internet es una buena experiencia, pero vernos cara a cara en persona es otra cosa. A pesar de ser la primera vez que hablo con el, me da la impresión de cómo si lo conociera de toda la vida, me pasa lo mismo que con Jose Antonio, Gregorio (que lo conocí ya en la meta, en la Ragua), Antonio, Javi y Víctor, corredores muy jóvenes del grupo de Las Verdes y con un brillante futuro en este mundo nuestro de las carreras.

Al pistoletazo de salida decido llevar mi ritmo, me imaginé que iba camino al Veleta, esa carrera tan durísima que ya le dediqué una entrada, y sentencié un ritmo conservador, por lo menos hasta mediado de carrera. Los primeros Km. fui junto a José Antonio, Jesús y Paco, decidiendo parar y evacuar líquido bajo un olivo. Al proseguir la carrera observo a Jesús y Paco y ni rastro de José Antonio. Mi amigo Uribe que me esperó acelera el ritmo, pero no le sigo y prefiero ir tras Jesús, ese si me gustaba.

A pesar de las pronunciadas cuestas y el piso muy irregular llenos de boquetes y piedras, el trote no decae. Atravesamos pequeños arroyuelos, cosa que hago con placer, ya que en donde entreno es raro de ver incluso un charco.

En la subida se me pega un paisano llamado Juan, me dice que conoce a Silvia de mi club, corredora que nos embarcó a este proyecto pero que por lesión no está aquí con nosotros. Durante los avituallamientos me propuse de parar y beber toda el agua del botellín , perder esos segundos preciosos en una carrera de estas características no es gran cosa, además lo copié de la estrategia de mis compañeros en la subida del Veleta. Sobre el Km10 me despego de Juan y Jesús, aprovechando unas bajadas y así soltar piernas. Empiezo a coger a corredores, cosa que seguiría haciendo hasta mi llegada a meta, no tuve ningún adelanto desde que comencé mi carrera, justo debajo de ese olivo…

Ya lo advirtieron por megafonía, los 8 últimos Km. son muy duros, así que en el trece, donde termina la tierra y comienza el asfalto, empieza esa descomunal subida que no acabará hasta meta. A Paco lo adelanté justo en penúltimo avituallamiento, le dije que se pegara a mí y no tironeara, pero se descolgó y yo prosigo con mi lucha interna con el no parar, cosa que hice. Vi a José Antonio con otro corredor y le invité a proseguir, cosa que no hizo pues en este último tramo alternó el correr con el andar.

Llegué a meta en 2h09´48 y la verdad sea dicha, cansado pero no exhausto. Donde ahí si conocía a Gregorio y algunos amigos de las Verdes. Cambiamos impresiones y todos llegamos a la misma conclusión, había sido una carrera muy dura.

Mis amigos y yo salimos en autocar desde este puerto de montaña hasta volver a la Calahorra, donde fuimos obsequiados con una generosa bolsa de corredor. José Antonio y Jesús nos invitaron a quedarnos con ello a comer, pero nos fue imposible, mi amigo Emilio, con su camiseta del Málaga ya puesta, tenía una cita en La Rosaleda para ver ese último partido de la segunda división que nos llevará a primera. Así que nos marchamos y eso sí, comimos por carretera, pues mas que cansancio lo que llevábamos era un hambre descomunal….

jueves, 12 de junio de 2008

FEDERICO RUIZ ORTIZ Y JOSÉ MARÍA GUTIÉRREZ ROMERO


Ya comenté en una entrada mi antigua afición por la espeleología, entre finales de los 70 y principio de los 80. Mis amigos y yo nos hicimos socios de la Sociedad Excursionista de Málaga, que tenía su sede por aquellos años en la Calle San Juan. Había varias especialidades, entre montañismo, excursionismo, esquí, espeleo y claro nosotros nos apuntamos a la sección de cuevas y simas.

En la directiva estaban dos jóvenes de veintipocos años llamado Federico, casado y con dos hijos, que regentaba una tienda de fotografía y José María Policía Municipal y soltero. Eran dos expertos en la montaña y cuevas, tan expertos que pertenecían al Grupo de Rescates Especiales y Salvamentos (GRES) de nuestra provincia. Los fines de semanas nos dedicábamos a topografiar cuevas y simas, con nuestros carbureros y cascos en aquellas salas inmensas y llenas de estalactitas y estalagmitas.

José María era un joven imparable, siempre estaba haciendo cosas y pendiente a que nuestros arneses y mosquetones estuvieran en condiciones de uso, ponte aquí y ahora allí, y nosotros allá que íbamos. Me acuerdo que cuando iba en mi Derbi camino al trabajo, a veces me veía y me obligaba a parar, el con su traje de guardia, siempre me pegaba el susto madre.

Federico era mas reservado, siempre encimas de los planos topográficos con su cigarro encendido, pero dispuesto a firmar lo que sea para llevarnos el material de turno y muy atento a nuestras frecuentes preguntas de tal sima o tal cueva.

En Octubre de 1985, junto con Juan Antonio Gutierrez Nayorga, lograron de bucear los 520 metros de longitud en la cueva de Zarzalones I, en el termino municipal de Yunquera, Málaga. Con este logro se llegó a convertir en la cavidad inundada más grande de Andalucía y la tercera del país.

Al tiempo dejé la espeleo y no volví a ver a mis amigos Federico y José María, a los pocos días de esa gesta, encontraron la muerte en una gruta sumergida, haciendo espeleobuceo en la Provincia de Leon. Sus cadáveres fueron rescatados por J.Antonio Mayorga, amigos de ambos y compañero de esta gesta anteriormente nombrada. Federico con 28 años y José María con 26 dejaban un gran vacío en el mundo de la espeleología, por no decir el gran dolor e impacto que nos causó a todos sus pérdidas.

miércoles, 11 de junio de 2008

CONSUMISMO


George Sheehan dijo:

“Para el corredor, cuanto menos mejor. La vida es su obra de arte. Bastan unos golpecitos en la espalda para conquistarlo. Un amigo, alguna ropa, una comida de vez en cuando, y algunas monedas en su bolsillo; y, como máxima satisfacción, sus pensamientos y los elementos.”

En mi opinión, cuando Sheehan escribió esa frase a mediado de los 70, no andaba equivocado. El consumismo que nos rodea nos hace infelices. Cuando ya hemos poseído lo que ansiábamos, ya buscamos otra cosa y la anterior la arrinconamos y nos olvidamos de ella. Y así, sucesivamente, es una cuerda sin fin.

Por ello soy un corredor feliz, mi consumismo no está mas allá de lo necesario; mi jornada de trabajo para subsistir, mi carrera diaria, mis libros y mis películas. No me gusta comprar ropa, y si mi Sony Trinitron de 29 “ me da una imagen estupenda, no voy en busca de ese plasma simplemente por estar al día con la tecnología.

El ordenador, Internet y móvil no lo considero consumismo, sino necesario en este mundo de ahora. Eso si, no me verás con el móvil corriendo en mi cintura, puede haber excepciones, pero hasta ahora no ha llegado el caso.

Desde que corro hace ya mas de una década, mi máxima satisfacción está en el correR, con mis pensamientos y los elemento…consumismo no, gracias

jueves, 29 de mayo de 2008

+LIBROS


Lo reitero y lo digo, soy un comprador compulsivo (hasta donde mi corta economía me deja) de libros del correr, cine y novelas. Después de leer el segundo libro de Toni Lastra (que gracias a su amabilidad incuestionable me ha regalado, con una dedicatoria exquisita) La columna de Ándrópolis II, me quedé ya con las ganas de comprar Correr es salud de George Sheehan, libro agotado pero que gracias a Internet lo he podido conseguir en una librería Argentina.

La columna también me hace perseguir una película de cuyo nombre es Running, cuyo protagonista es Michael Duglas, persiguiendo a la vez(os ruego que si la tenéis me lo hagáis saber una película de Michael Mann titulada titulada Hombre libre -Jacob Mille).


Un libro de cine que también a caído en mis manos es el primer libro de Nosferatus dedicado a ese gran director admirado mío (como tantos otros) Raoul Walch , a los forofos del cine os advierto que si lo queréis conseguir, comprarlo ya!! pues creo que por su calidad se agotará rápidamente.

Otro libro que ha caído en mis manos y gracias a mi amigo Jesús Lens el cual es coautor Microcréditos. La revolución silenciosa, libro que todavía no he comenzado pero que a buen seguro lo leeré.

No se de donde voy a sacar tiempo para leer tanto, pues estos y otros tantos que me espera, junto a revistas (no os perdáis el monográfico de Dirigido por…a John Ford) el Cahier du Cinema, Runner´s, Corricolari, Planeta Running y los blogses amigos y este propio…correr, familia, trabajar (eso no es opcional, por desgracia es necesario), ejercicios de gomas, abdominales y un mínimo de 6 o 7 horas de sueño, pues no se si el tiempo estirará para tanto, pero eso no lo dudéis aburrirme, no me aburro podéis tenerlo por seguro.

Como me gano el pan de cada día:

martes, 13 de mayo de 2008

HOMENAJE A MIS PADRES




Este vídeo lo hice en compañía de mi mujer, escaneando fotos y buscando la canción mas apropiada. Con el le dimos una gran sorpresa a mi madre y familiares, pues mi Padre falleció hace ya 12 años.
Es preferible de verlo con la canción de fondo. Se que este vídeo no tiene nada que ver con el mundo del corredor, y al o mejor os resulta pesado...lo comprendo. Yo lo he visto docenas de veces y reconozco que me gusta y mucho...es normal son mis Padres en su día de boda.

sábado, 10 de mayo de 2008

ESOS LOCOS QUE CORREN (Marciano Durán)


Este texto empieza en el Blog amigo de Jose Antonio, Diario de un corredor . Pinchando en el podremos leer un texto que muchos conoceréis, Esos locos que corren de Marciano Duran, y que acaba en este blogs de Correr para vivir mejor. Creo que todos nos identificamos con sus palabras, yo me reconozco en el ¿y ustedes?

El colgarlo en dos blogs ha sido idea de José Antonio, creo que es bueno que haya un vínculo entre los blogses amigos, y de que mejor manera que la de compartir el texto de Marciano Duran.


Son raros.
Se inventan una meta en cada carrera.
Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.
Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.
Los he visto pasar.
Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.
A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.
¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?

Están locos.
Yo los conozco bien.
Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.
Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.

Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice “Llegué -Tarea Cumplida”.
Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.
Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.
Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.
Los he visto muchas veces.
Están mal de la cabeza.

Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.
Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.
Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.
Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.
Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.
Están mal.
-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.
-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.
Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.
Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.

Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.
Dicen que la gente no se banca tanto silencio.
Dicen que ellos lo disfrutan.
Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.
Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.
Están mal de la cabeza.
Yo los he visto.
Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.
En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.
Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.
Pican, frenan y vuelven a picar.
Me parece que quieren ganarle a la muerte.
Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Están completamente locos.

Marciano Durán
Marzo 2008

jueves, 8 de mayo de 2008

ENTRENAMIENTO DEL MES DE MAYO

Dicen que no es bueno enseñar los entrenamientos a los rivales, jeje pero soy un corredor que no guardo secretos, y menos para los amigos. Os cuelgo mi plan a seguir hasta el 25 de Mayo, ahora voy por la segunda semana. Confieso que no voy al gimnasio, aunque estoy haciendo gestiones para ver si entro en uno. Los abdominales, lumbares y estiramientos a diario. Por primera vez voy a hacer durante todo el plan cinco días, a ver si así recupero mejor. En Junio empiezo con las series.

Este plan es el que he llevado desde el 2000 al 2003, cuando mis marcas en maratón oscilaban entre 3h6 y 3h26, aunque he rectificado algunas cosas como los días de descanso y menos carreras de 32 Km. sustituyéndola por de 25 kms.



ENTRENO DEL 28 DE ABRIL AL 25 DE MAYO

5 días a la semana

Abdominales y lumbares diariamente, al ser posible dos días de gimnasio

1

SEMANA del 28 al 4 de mayo

2

SEMANA del 5 al 11 de 6ayo

3

SEMANA del 12 al 18 de mayo

4

SEMANA del 19 al 25 de mayo

LUNES

20´cc

45´cc,

12 km cc

14 km cc

MARTES

25´cc

50´cc,

14 km cc

14 kmcc

MIERCOLES

descanso

desc

Desc

desc

JUEVES

30´cc,a

55´cc,

14 km cc

14 kmcc

VIERNES

desc

desc

desc

desc

SABADO

35´cc,

60´cc

14 km cc

14 kmcc

DOMINGO

40´cc,

70´cc

14 km cc

15 km cc

miércoles, 7 de mayo de 2008

LOS TIMOS DE LOS TALLERES DE EMPLEO Y CURSOS

En es te blogs mis comentarios o entradas son casi siempre sobre este mundo nuestro del correr, pero hay veces que me gusta comentar las cosas que me rodea, sobre todo de las injusticias, pues hay varias cosas que me repatean, entre ellas está lo dicho anteriormente y la mala educación de las personas.

En mi pueblo se han cursado ya dos talleres de empleo, pero los baremos se lo pasa por los mismísimos el alcalde y el director del INEM. ¿Qué estas en paro desde hace tiempo, no entra un euro en casa y tu mujer no trabaja? Eso a mi me la sopla dicen los de arriba a mi lo que me interesa es que tu seas votante y simpatizante de mi partido, si me puedes arrimar un canasto de hortaliza, mejor que mejor. Eso es lo importante. De los que han entrado en ese taller de empleo, muchas trabajan sus maridos, algunos incluso en el propio ayuntamiento. Cobran el PER, y tiran “palante” con una comodidad asombrosa. ¿Dónde están esos baremos?

Hace ya muchos años hice un curso, gratis y sin cobrar un duro ¡que bien! De 500 horas, hasta ahí todo perfecto, pero vinieron las “practicas” de 15 días en una empresa, una semana me tiré con mis compañeros en el almacén moviendo cajas y empaquetando. A los 7 días tuve la ocurrencia de preguntarle a la encargada por el trabajo de laboratorio, la susodicha algo enojada por las características de mi pregunta se ofendió, y me dijo que lo que tenía que hacer era trabajar y callar, y todo sin cobrar una puta peseta, en aquel año todavía gracias a Dios no existían el euro. Como comprenderán ustedes, la dejé plantada y por poco no la mando a freír espárragos, por no decir otra palabra más fea.

Soy de los que opinan que estamos cada vez mas, rodeado de injusticias. Creo que las leyes deben de ser para todos iguales, y que debemos de tener la misma oportunidades y facilidades para prosperar. Hoy en día nada de esto ocurre, para entrar en algún empleo debes de tener enchufe como antaño, todo sigue igual, como entonces.

Espero no haberos aburrido con mis enojos , soy ante todo un corredor de fondo de 43 años, pero que también tengo que codearme, como todos, con esta jungla de asfalto, por cierto título de una película, magnífica obra maestra de John Huston.